Traitement préventif avant l’hiver

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Traitement préventif avant l’hiver – Pour une santé optimale, il est essentiel de manger un régime alimentaire bien équilibré qui est riche en fibres et comprend tous les principaux groupes d’aliments.

Traitement préventif avant l’hiver

  1.  Pour une santé optimale, il est essentiel d’inclure des fibres solubles et insolubles par jour. Les fibres solubles se trouve dans les aliments tels que la cosse de psyllium, les pommes, le son d’avoine et les légumineuses (pois chiches, lentilles). Sources de fibres insolubles comprennent les grains entiers, le brocoli, les noix, les graines et les peaux de légumes.
  2.  Y compris la fibre dans votre régime alimentaire offrira des avantages au-delà de votre intestin. Les fibres jouent un rôle important dans la prévention des problèmes de santé graves. Les fibres peuvent également aider à gérer les troubles digestifs associés au syndrome du côlon irritable (IBS).
  3.  La meilleure façon d’augmenter votre apport en fibres est de manger des aliments dans leur état le plus naturel à savoir les fruits et légumes frais, céréales entières (avoine coupée, laminés seigle, riz brun, blé entier), les légumineuses, les noix et les graines. Si vous éprouvez des difficultés à atteindre le 25-30g recommandée de fibres par jour, vous pouvez augmenter votre apport avec un supplément de fibres fabriqué à partir d’écorce de psyllium.
  4.  Faire une priorité à boire 500 ml d’eau avant le petit déjeuner. Rester bien hydraté vous donnera plus d’énergie, la clarté mentale et une meilleure fonction digestive.
  5. La première étape pour une bonne nutrition est d’éliminer tous les aliments hautement transformés à partir de votre cuisine. Cela permettra à la place pour des aliments frais riches en nutriments.
  6.  La préparation est essentielle, planifier vos repas au début de la semaine, cuisinier pré et congeler les repas avant de jours occupés et toujours porter des collations saines dans votre sac lorsque vous êtes sur la course.
  7.  Faites un effort pour inclure des aliments crus comme les fruits, les légumes, les choux, les noix, les graines et les herbes fraîches. Les aliments crus fournissent des enzymes, des vitamines et des antioxydants protecteurs de la maladie.
  8.  En ce qui concerne les fruits et légumes variété est un must. Prenez le temps d’apprendre ce qui est dans la saison et essayer quelque chose de nouveau. La sélection des produits de saison assure la variété, le goût optimal et de qualité.
  9.  Lors de la préparation des repas, vous devez simplement penser à arc. Si votre assiette est pleine de produits frais aux couleurs vives vous savez que vous êtes sur la bonne voie.
  10.  Boire du thé à base de plantes est une façon savoureuse pour améliorer l’hydratation. Les tisanes comprennent le gingembre, la menthe, le jasmin, la citronnelle, et de camomille.(LIS : Traitement de fond homéopathique pour l’hiver)

    Traitement préventif avant l'hiver
    Traitement préventif avant l’hiver
  11.  Une alimentation saine est une alimentation équilibrée avec tous les principaux groupes d’aliments. Les repas doivent contenir un mélange de fibres glucides riches, protéines de bonne qualité et des acides gras essentiels.
  12.  On estime entre 30 à 50% des adultes Australie sont déficients en vitamine D. La meilleure façon d’augmenter les niveaux de vitamine D est d’aller pour une promenade en plein air et profiter de l’exposition au soleil sensible.
  13.  Les portions ont doublé au cours des années le rendant facile à suralimenter. Limitez votre taille de la portion en mangeant une petite assiette ou un bol.
  14.  Limiter les sucres ajoutés à pas plus de 10% de votre apport calorique quotidien ou 6 10 cuillères à café par jour. Pour calculer le nombre de cuillères à café de sucre dans un produit alimentaire diviser les grammes de sucre par 4. Par exemple 16 grammes de sucre équivaut à 4 cuillères à café de sucre.
  15.  Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques “bonnes” essentiels pour la santé et la fonction digestive. Visez à consommer des aliments probiotiques riches comme le yogourt naturel, les légumes fermentés et boissons à base de lait fermenté sur une base régulière.
  16.  La santé est un état de bien-être physique et mental complet. Ne négligez pas votre santé émotionnelle, prendre le temps d’arrêter, se détendre et respirer.
  17.  pimenter les choses à l’heure des repas en utilisant une variété d’herbes et d’épices. Y compris les herbes fraîches vont rehausser la saveur, la texture et augmenter la valeur nutritive de tout repas.
  18.  Un bon sommeil de qualité est essentiel pour une bonne santé. Un mauvais sommeil peut avoir un impact sur la vie quotidienne qui affecte la concentration, l’humeur, le niveau de stress et le gain de poids. Viser à se mettre au lit tôt et profiter d’environ 8 heures de sommeil profond.
  19.  Les fibres peuvent bénéficier des niveaux d’énergie. Les fibres solubles ralentit la vitesse de digestion des glucides et de l’absorption empêchant ainsi le sang poussées de sucre et les accidents. Les aliments qui sont riches en fibres sont le choix idéal pour durable, l’énergie équilibrée tout au long de la journée.
  20.  Des études ont montré que la consommation d’environ 7 g de fibres solubles par jour peut aider les niveaux de cholestérol sanguin. Une fois que la fibre soluble consommée se lie au cholestérol aidant son passage à travers le corps et l’élimination éventuelle. Ne pas oublier de boire beaucoup d’eau, les fibres solubles fonctionne mieux lorsqu’il est associé à l’eau.

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