Que faut il manger pour etre en bonne santé

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Que faut il manger pour etre en bonne santé – Manger sain ne doit pas être ennuyeux.

Il y a une énorme quantité d’ aliments là – bas qui sont à la fois sains et savoureux.

Voici les 50 aliments incroyablement sains. La plupart d’entre eux sont étonnamment délicieux.

Que faut il manger pour etre en bonne santé
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Que faut il manger pour etre en bonne santé

1-6: fruits et baies

Les fruits et les baies sont parmi les aliments de santé les plus populaires du monde.

Rien d’étonnant, étant donné que leur goût incroyable. Les fruits sont également très faciles à intégrer dans le régime alimentaire, car ils nécessitent peu ou pas de préparation.

1. pommes

La pomme est riche en fibres, la vitamine C et de nombreux antioxydants. Les pommes sont très épanouissant, et parfait en – cas si vous vous trouvez faim entre les repas.

2. Avocados

Avocatiers sont différents de la plupart des fruits, car ils sont chargés de graisses saines au lieu de glucides. Ils sont onctueux, savoureux et riche en fibres, de potassium et de la vitamine C.

3. Les bananes

Les bananes sont parmi les meilleures sources de potassium du monde. Elles sont également riches en vitamine B6 et de fibres. Les bananes sont ridiculement pratique et portable.

4. bleuets

Bleuets sont non seulement délicieux, mais aussi parmi les sources les plus puissants d’antioxydants dans le monde.

5. oranges

Les oranges sont bien connus pour leur teneur en vitamine C. Ils sont également riches en fibres, des antioxydants et le goût incroyable.

6. Fraises

Les fraises sont très nutritives et sont faibles dans les deux glucides et calories .

Ils sont chargés avec de la vitamine C, de fibres et de manganèse, et sont sans doute parmi les aliments les plus délicieux dans l’existence.

Autres fruits sains

Il y a beaucoup d’autres fruits sains et de baies qui ne figurent pas ici.

Quelques exemples: cerises, raisins, pamplemousse, kiwi, citrons , mangues, melons, olives, pêches, poires, ananas, prunes et framboises.

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7. oeufs

Les œufs sont parmi les aliments les plus nutritifs de la planète.

Ils ont déjà été diabolisés pour être riches en cholestérol , mais de nouvelles études ont montré qu’ils sont parfaitement sûrs et sains

8-10: Viandes

Il est un mythe que toute la viande est nuisible. Non traité, la viande cuite doucement est l’un des aliments les plus sains et les plus nutritifs que vous pouvez manger.

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8. boeuf maigre

Le boeuf maigre est parmi les meilleures sources de protéines dans l’ existence, et chargé de fer hautement biodisponible . Le choix des coupes grasses est très bien si vous êtes sur un régime faible en glucides .

9. Poitrines de poulet

Poitrine de poulet est faible en gras et en calories, mais extrêmement riche en protéines . Il est une grande source de nombreux nutriments. Encore une fois, ne hésitez pas à manger des coupes de poulet plus gras si vous ne mangez pas que beaucoup de glucides.

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10. Lamb

Agneaux sont généralement nourris à l’herbe, et leur viande a tendance à être élevée en acides gras oméga-3.

11-16: noix, graines et arachides

En dépit d’ être riches en matières grasses et en calories, des études suggèrent que les noix et les graines peuvent vous aider à perdre du poids

 

Ces aliments sont croustillants, remplir et chargés avec des nutriments importants que beaucoup de gens ne reçoivent pas assez, y compris le magnésium et la vitamine E.

Ils exigent également la préparation zéro, ce qui est important, car il est plus facile de les intégrer dans le régime alimentaire.

11. amandes

L’ amande est un type d’écrou populaire. Il est chargé avec de la vitamine E, des antioxydants, de magnésium et de fibres. Des études montrent que les amandes peuvent vous aider à perdre du poids, et offrent des avantages impressionnants pour la santé métabolique ( 5 ).

12. Graines de Chia

Les graines de chia sont parmi les aliments les plus denses en nutriments sur la planète. Un seul oz (28 g) contient 11 grammes de fibres, et une grande partie de la dose recommandée pour le magnésium, le manganèse, le calcium et d’autres nutriments.

13. Coconuts

Les noix de coco sont chargés avec des acides gras et des fibres puissants appelés triglycérides à chaîne moyenne.

14. Noix de macadamia

noix de macadamia sont très savoureux. Ils sont beaucoup plus élevés en graisses mono-insaturés, et plus faible en acides gras oméga-6, que la plupart des autres fruits à coque.

15. Walnuts

Noyers sont très nutritives et chargés de fibres et toutes sortes de vitamines et de minéraux.

16. Peanuts

Les arachides (techniquement légumineuses, noix non) sont incroyablement savoureux et riche en nutriments et d’ antioxydants. Plusieurs études montrent que les arachides peuvent vous aider à perdre du poids

Cependant, il est facile de prendre le beurre d’arachide . Il est très riche en calories et incroyablement facile à manger des quantités excessives de celui – ci.

17-26: Légumes

Calories pour calories, les légumes sont parmi les sources de nutriments les plus concentrés au monde.

Il existe une grande variété disponible, et il est préférable de manger beaucoup de différents types de légumes tous les jours.

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17. asperges

L’asperge est un légume populaire. Il est faible dans les deux glucides et en calories, mais chargé avec de la vitamine K.

18. Poivrons

Les poivrons sont disponibles en plusieurs couleurs, y compris rouge, jaune et vert. Ils sont croquants et le goût très doux, et sont une grande source d’antioxydants et de vitamine C.

19. Le brocoli

Le brocoli est un légume crucifère qui est délicieux à la fois crus et cuits. Il est une excellente source de fibres, de la vitamine K et la vitamine C, et contient une bonne quantité de protéine par rapport à d’autres légumes.

20. Les carottes

La carotte est un légume racine populaire. Il est extrêmement savoureux et croquant, et chargé avec des nutriments comme la vitamine K. fibres et carottes sont également très riches en carotène antioxydants, qui ont de nombreux avantages.

21. Chou-fleur

Chou-fleur est un légume crucifère très polyvalent. Il peut être utilisé pour faire toutes sortes de recettes saines, et goûte aussi très bien lui-même.

22. concombre

Le concombre est l’ un des légumes les plus populaires du monde. Il est très faible dans les deux glucides et en calories, et se compose principalement de l’ eau . Cependant, il contient un certain nombre de nutriments en petites quantités, y compris la vitamine K.

23. ail

L’ ail est incroyablement sain. Il contient de l’ allicine, un composé biologiquement actif avec de puissants effets biologiques, y compris l’ amélioration de la fonction immunitaire ( 8 ).

24. Autre

Kale a été très populaire au cours des dernières années, pour une bonne raison. Il est extrêmement riche en vitamine K, la vitamine C, de fibres et un certain nombre d’autres éléments nutritifs. Il est parfait pour ajouter un croquant aux salades et recettes.

25. Les oignons

Les oignons ont une saveur très forte, et sont très populaires pour une utilisation dans les recettes. Ils contiennent un certain nombre de composés bioactifs soupçonnés d’avoir des bienfaits pour la santé.

26. tomates

Les tomates sont généralement classés comme légume, bien qu’ils sont techniquement un fruit. Ils sont savoureux et chargés de nutriments comme le potassium et la vitamine C.

Légumes plus sains

Ceux-ci ne sont pas répertoriés, mais sont aussi très sain: Artichauts, les choux de Bruxelles, le chou, le céleri, aubergines, poireaux, laitue, champignons, radis, courges, bettes, navets, courgettes.

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27-32: Poissons et fruits

Les poissons et autres fruits de mer ont tendance à être très sain et nutritif .

Ils sont particulièrement riches en acides gras en oméga-3 et de l’iode, deux nutriments que la plupart des gens ne reçoivent pas assez.

Des études montrent que les gens qui mangent le plus d’ aliments de la mer ( en particulier les poissons) ont tendance à vivre plus longtemps et ont un moindre risque de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques, la démence et la dépression

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27. Salmon

Le saumon est un type de poisson gras qui est très populaire en raison de son excellent goût et une grande quantité de nutriments, y compris les protéines et les acides gras oméga-3. Il contient également une vitamine D .

28. Sardines

Sardines sont petits, les poissons gras qui sont parmi les plus nutritifs des aliments que vous pouvez manger. Ils contiennent des quantités lourdes de la majorité des nutriments requis par le corps humain.

29. Shellfish

Fruits de mer ne se mange pas très souvent, ce qui est dommage car il contient plus de nutriments que presque tous les autres aliments. Il se classe semblable à abats en matière de densité des éléments nutritifs. coquillages comestibles comprend les palourdes, les mollusques et les huîtres.

30. crevettes

La crevette est un type d’animal trouvé dans la mer. Il a tendance à être faible en gras et en calories, mais riche en protéines. Il est également chargé avec divers autres nutriments, y compris le sélénium et la vitamine B12.

31. truite

La truite est un autre type de délicieux poissons gras, comme le saumon.

32. thon

Le thon est très populaire dans les pays occidentaux, et a tendance à être faible en gras et en calories, mais riche en protéines. Il est des gens parfaits qui ont besoin d’ajouter plus de protéines à leur régime alimentaire, tout en gardant peu de calories.

33-35: Grains

Grains ont obtenu une mauvaise réputation ces dernières années, principalement en raison de leur être un aliment interdit sur le très populaire régime paléo .

 

Cependant, il est une erreur de mettre tous les grains ensemble. Il existe de nombreux types de grains, et certains d’entre eux sont très sains.

Il suffit de garder à l’esprit qu’ils sont encore assez riches en glucides, donc ils ne sont pas recommandés sur un régime faible en glucides.

33. riz brun

Le riz est l’ un des plus anciens grains de céréales, et est actuellement un aliment de base pour plus de la moitié des personnes dans le monde. Brown (grains entiers) le riz est assez nutritif, avec une bonne quantité de fibre, de la vitamine B1 et le magnésium.

34. avoine

L’ avoine est incroyablement sain. Ils sont chargés avec des nutriments, et contiennent aussi des fibres puissantes appelées bêta-glucanes , démontré qu’ils ont de nombreux avantages.

35. quinoa

Quinoa est devenu incroyablement populaire parmi les individus soucieux de leur santé au cours des dernières années. Il est un grain savoureux qui est riche en éléments nutritifs comme les fibres et le magnésium. Il est également une excellente source de protéines végétales.

36-37: Pains

La plupart des gens mangent beaucoup de pain.

Pour ceux qui essaient d’adopter une alimentation plus saine pour la première fois, il peut être extrêmement difficile de trouver quelque chose à manger au lieu du pain.

Heureusement, il existe plusieurs en bonne santé (ou au moins « moins mauvais ») options disponibles.

 

36. Ezekiel Pain

Pain Ézéchiel peut être le plus sain du pain que vous pouvez acheter au magasin. Il est fabriqué à partir de grains entiers, organiques germé, et contient également plusieurs types de légumineuses.

37. Homemade pains faible teneur en glucides

Le choix le plus sûr pour le pain en bonne santé est quelque chose que vous faites vous- même. Voici une liste de 15 recettes pour les pains sains qui sont sans gluten et pauvre en glucides.

38-40: Légumes

Légumineuses sont un autre groupe alimentaire qui a été injustement diabolisé au cours des dernières années.

Il est vrai que les légumineuses contiennent des anti-nutriments, des substances qui peuvent interférer avec la digestion et l’absorption des nutriments.

Cependant, ces anti-nutriments peuvent être éliminés par trempage et de préparer correctement les légumineuses avant de les manger ( 12 ).

Ce que nous nous retrouvons avec une source est incroyablement pas cher de la nutrition de qualité, y compris une grande source de protéines végétales.

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38. Les haricots verts

haricots verts, également appelés haricots verts, sont des variétés non mûres du haricot commun. Ils sont très populaires dans les pays occidentaux.

39. Les grains de rein

Les grains de rein sont chargés de diverses vitamines et minéraux, et sont très riches en fibres. Assurez-vous de les faire cuire correctement, parce qu’ils sont toxiques premières.

40. Lentilles

Les lentilles sont une autre légumineuse populaire. Ils sont riches en fibres et sont parmi les meilleures sources de protéines végétales. Goût aussi délicieux lentilles, et ont une texture très satisfaisante.

41-43: Produits laitiers

Beaucoup de gens ne peuvent pas tolérer laitiers produits.

Cependant, pour les personnes qui ne les tolèrent, ils sont une bonne source de divers nutriments importants.

 

Produits laitiers riches en matières grasses semblent être les meilleurs, et les études montrent que les gens qui mangent la laiterie la plus riche en matière grasse ont un risque plus faible de l’ obésité et le diabète de type 2 ( 13 , 14 ).

Si la laiterie provient de vaches nourries à l’ herbe, alors que peut – être encore mieux, car il est plus élevé dans certains acides gras bioactifs comme CLA .

41. fromage

Le fromage est incroyablement nutritif, et une seule tranche de celui – ci contient environ les mêmes nutriments que d’ une tasse entière de lait. Il est aussi l’ un des aliments les plus délicieux que vous pouvez manger.

42. Le lait entier

Whole le lait est très riche en vitamines, minéraux, la qualité des protéines animales et des graisses saines. Il est l’ une des meilleures sources de calcium.

43. yogourt

Yogourt est fabriqué à partir de lait fermenté en ajoutant des bactéries vivantes à elle. Il a beaucoup des mêmes effets sur la santé que le lait, à l’ exception des avantages supplémentaires des bactéries probiotiques bénéfiques.

44-46: graisses et les huiles

La « guerre » sur la graisse est perdue , et beaucoup de graisses et d’ huiles ont été fait un retour en aliments de santé.

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44. Beurre de vaches nourries à l’herbe

Beurre de vaches qui ont été nourris sur l’ herbe est élevé dans de nombreux nutriments importants, y compris le très important de la vitamine K2 .

45. Huile de noix de coco

L’ huile de coco est chargé avec des acides gras puissants appelés triglycérides à chaîne moyenne. L’ huile de coco peut avoir des avantages pour la maladie d’Alzheimer, et a été montré pour vous aider à perdre la graisse du ventre

46. ​​l’huile d’olive vierge extra

Huile d’olive extra vierge est la plus saine graisse sur la terre. Il contient des acides gras mono – insaturés sains pour le cœur, et est très riche en antioxydants puissants avec avantages pour la santé .

47-48: Tubercules

Les tubercules sont les organes de stockage de certaines plantes. Ils ont tendance à contenir un certain nombre de nutriments bénéfiques.

47. Les pommes de terre

Les pommes de terre sont un aliment très populaire dans le monde entier. Ils sont chargés de potassium, et contiennent un peu de presque tous les nutriments dont nous avons besoin, y compris la vitamine C.

Ils sont aussi incroyablement enrichissante. Une étude a révélé que les pommes de terre bouillies étaient de loin le plus remplissage de 38 aliments qui ont été testés ( 17 ).

48. Les patates douces

Les patates douces sont parmi les aliments riches en amidon plus délicieux que vous pouvez manger. Ils sont chargés avec des antioxydants et toutes sortes de nutriments sains.

49. Le vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre est très populaire dans la communauté de la santé naturelle. Des études montrent que cela peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang et provoquer une légère perte de poids

Il est grand à utiliser dans les sauces à salade, et à ajouter de la saveur aux repas.

50. Chocolat noir

Non seulement est le chocolat noir la nourriture la plus délicieuse sur cette liste, mais il peut aussi être la plus saine.

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