Moyens efficaces pour perdre du poids de Cuisses

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Moyens efficaces pour perdre du poids de Cuisses – Été appelle à un short en impressions vives, des couleurs vives et neons. Mais pas moi! Mes cuisses exorbités tuer la joie de porter des robes de cocktail et shorts floraux!

Est-ce que vous ne voulez toujours porter votre petite robe noire à une date de dîner, mais il a laissé tomber au dernier moment à cause de vos cuisses lourdes? Eh bien, tu n’es pas seul! Plus de 30% des femmes souffrent de cuisses lourdes et exorbités. exorbités cuisses regarder non seulement inesthétique mais rendent également difficile pour les femmes de porter leurs tenues préférées.

Perdre du poids des cuisses peut sembler difficile au début, mais il est impossible à atteindre. Une combinaison de régime alimentaire et l’exercice peut vous aider à atteindre votre objectif. Manger et l’exercice peut vous aider à perdre de la graisse d’autres parties du corps ainsi. Suivez ces conseils utiles pour gagner la bataille contre les cuisses exorbités.

Moyens efficaces pour perdre du poids de Cuisses

Un régime sain:

Bien manger est très important pour atteindre votre objectif. Le sucre et le sel ne peut pas être complètement éliminés, nous vous recommandons donc sur eux. Ajouter beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation.

1. Hydratation:

Pour les cuisses bien tonique, l’hydratation est très importante pour boire 2 à 3 litres d’eau par jour. débusque l’eau les toxines nocives et transporte les nutriments aux cellules, fournissant un environnement humide pour les tissus de se développer.

  • Déposer une chaux dans l’eau claire pour stimuler le processus de perte de poids.
  • Évitez la soude potable et d’autres boissons chargées de sucre car il peut contrecarrer vos efforts d’obtenir une cuisse plus mince.
  • Boire du thé vert tous les jours pour obtenir votre dose quotidienne d’antioxydants avec un minimum de calories. Le thé vert contient trois fois plus de polyphénols que la plupart des légumes, la protection du corps contre les radicaux libres. Ne pas ajouter de sucre au thé vert. Essayez arômes naturels comme la cannelle ou du miel.
  • Pour induire la satiété, boire un verre d’eau ou de thé avant chaque repas. Cela va stimuler le métabolisme et supprimer la faim.

2. Protéines:

La viande maigre est le mieux pour obtenir votre dose quotidienne de protéines. La viande maigre comprend la poitrine de poulet et de poisson. D’autres bonnes sources de protéines sont les noix, les haricots et les produits à base de soja.

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3. Les patates douces:

Mangez une patate douce de taille moyenne à chaque repas. Les patates douces sont faibles sur l’indice glycémique par rapport aux aliments comme le pain et les pâtes. Les aliments ayant un indice glycémique élevé conduisent le niveau hormonal, conduisant à l’accumulation de graisse dans les cuisses et les bras.

4. Fruits et légumes:

Super aliments comme le chou frisé, les bleuets, la grenade et blettes peuvent vous aider à obtenir cuisses maigres et minces.

5. Les acides gras essentiels:

Omega 3 acides gras et graisses mono-insaturées sont excellents pour le système. Ils augmentent le bon cholestérol dans le corps, ce qui empêche le corps de maladies cardiaques. L’huile d’olive, le poisson, les noix et les graines contiennent de bonnes graisses. Évitez les aliments comme des bonbons, des gâteaux et des frites car ils contiennent des gras trans et saturés qui peuvent accumuler de la graisse autour des cuisses.

6. Produits laitiers:

Tenir à des produits laitiers faibles en gras comme le lait écrémé, yaourt grec, paneer et fromage à pâte dure. Le yogourt contient de bonnes bactéries qui peuvent vous aider à digérer les aliments plus efficacement.

7. Évitez la malbouffe:

Débarrassez-vous de tous les malbouffe malsains de votre cuisine. Les aliments comme la crème glacée, des bonbons, des pâtisseries et petits gâteaux sont extrêmement riches en sucre et doivent être évités à tout prix. Si vous avez envie vraiment pour les aliments comme ceux-ci, limiter les quantités produites.

Moyens efficaces pour perdre du poids de Cuisses
Moyens efficaces pour perdre du poids de Cuisses

Plan d’alimentation:

En plus de travailler, vous devez également suivre un plan d’alimentation saine pour atteindre votre objectif. Ne pas opter pour des programmes de régime d’accident pour la perte de poids, car il y a une forte possibilité que vous retrouverez tout le poids perdu en peu de temps encore.

régime faible en glucides:

Les glucides sont la principale source d’énergie. Les aliments que nous mangeons sont métabolisés par le corps pour produire du glucose, la consommation excessive de glucides provoque le corps à libérer l’insuline. Le corps essaie de contrôler l’insuline par la production de glucose, qui est éventuellement converti en graisse.

Un régime faible en glucides est structuré autour des fruits, des légumes, des produits à base de soja, des protéines maigres et des noix. Ne pas éliminer les glucides totalement de l’alimentation, comme notre corps a besoin de glucose pour fonctionner correctement. La quantité journalière de glucides recommandée ne doit pas dépasser 170 à 240 grammes.

Les aliments autorisés dans un régime faible en glucides sont les suivants:

  • viande de protéines non transformés et haute comme l’agneau, la dinde, le poisson et le poulet.
  • légumes faible en glucides et de fruits.
  • lait faible en gras et des produits laitiers, du fromage non transformé.
  • Édulcorants artificiels non-sucre comme stevia et splendide.

Les aliments non autorisés dans un régime faible en glucides sont les suivants:

  • produits alimentaires raffinés comme le pain, gâteaux, pâtisseries et pâtes.
  • Les jus de fruits et les aliments emballés.
  • légumes féculents comme le maïs, les pommes de terre et les betteraves
  • Le sucre et la margarine
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Régime à faible teneur en calories

Les calories sont le carburant pour notre corps, nous avons besoin pour mener à bien notre journée à des activités quotidiennes. Cependant, la consommation trop de calories conduira à l’accumulation de graisse dans le tissu, ce qui conduit à l’obésité et le gain de poids. experts de la santé et les nutritionnistes recommandent de consommer des aliments qui sont faibles en calories et prennent plus de temps à digérer. Calculez vos besoins en calories par jour en fonction de votre poids et le niveau d’activité physique.

Les aliments autorisés dans un régime alimentaire faible en calories:

  • Les seuls possibles aliments autorisés sont les légumes verts à feuilles, les fruits et les grains entiers.

Les aliments non autorisés dans un régime alimentaire faible en calories:

  • Évitez de consommer tous les aliments qui sont riches en calories et pauvre en fibres.

Conseils de vie:

1. sommeil de beauté:

Avez-vous jamais demandé pourquoi la beauté du sommeil a été appelé par ce nom? Ici se trouve votre réponse. Obtenir suffisamment de sommeil pourrait vous aider à perdre du poids. Le manque de sommeil produit des hormones appelées ghréline et la leptine dans le corps, qui stimulent l’appétit. D’autre part, le cerveau ne transmet pas autant de signaux au corps qu’il est plein. Les personnes souffrant de nuit être l’apnée du sommeil sont plus susceptibles. Allez les gens, il est temps de commencer à attraper sur votre sommeil de beauté.

2. Repos:

Faire une petite sieste après l’exercice peut également vous aider à perdre du poids des cuisses. L’exercice et les activités physiques stimulent les cellules et améliorer le métabolisme. Se reposer après une séance d’entraînement lourd permet le muscle et les ligaments de guérir et de réparation.

3. Mangez tôt le dîner:

Manger dîner juste avant d’aller au lit transforme la nourriture en graisse directement. En effet, nous ne faisons rien pour dépenser les calories consommées. Prévoyez d’avoir votre dîner au moins 3 heures avant d’aller au lit. Les activités de base comme la marche et le brossage brûler quelques calories. Dîner tôt contribue également à passer une bonne nuit. On croit que le corps fait tout pour préserver ce peu d’énergie reste en elle. Cela provoque moins jeter et tourner toute la journée.

4. Ne pas affamer vous-même:

Ne pas se priver de nourriture pour perdre du poids des cuisses. Starving ralentit généralement le métabolisme pour préparer le corps pendant une longue période sans nourriture. Cela provoque le stockage de graisse spécialement dans les zones à problèmes comme les cuisses et les hanches. Voilà pourquoi les gens qui suivent les régimes de famine ont tendance à prendre plus de poids que ce qu’ils perdent au départ. Au lieu de mourir de faim, remplacer les collations malsaines avec des fruits et des barres de céréales.

5. Mangez de petits repas:

Divisez vos repas en demi à chaque fois et les manger séparément. Il est recommandé de manger de petites portions de nourriture plus souvent. Ne pas sauter tous les repas et avant le coucher binge. Cela peut conduire à l’accumulation de graisse.

Des exercices:

L’exercice est la méthode la plus essentielle dans la réalisation de la perte de poids cible. Il aide à maintenir le taux métabolique de base et de renforcer les muscles. L’exercice se stabilise également la posture, les articulations et les ligaments. les muscles sont Cuisse le plus grand de notre corps et ces muscles sont reliés aux jambes qui peut être facilement modifié la tonalité. L’exercice contribue à remplacer la graisse de la cuisse avec le muscle. Il existe plusieurs variétés d’exercices qui peuvent être effectuées pour perdre du poids des cuisses. Certains comprennent:

1. Squats:

Vous n’avez pas besoin de poids pour faire squat et ceci peut être fait partout, même à la maison. tout droit debout dans une position en gardant les jambes et la largeur des épaules. Réduisez vos fesses vers le sol jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Équilibrer la position pendant cinq secondes avant de se lever. Alors que se lever ne pas redresser les jambes tout à coup, les genoux doivent être légèrement fléchis. Vous pouvez également faire des squats en utilisant un ballon d’exercice.

2. Exercices cardio-vasculaires:

L’exercice cardiovasculaire est très efficace pour réduire la graisse cuisse. Cette séance d’entraînement comprend généralement le vélo, la danse et la natation, comme ils tonifier les jambes. Ces activités physiques peuvent vous aider à perdre du poids supplémentaire du corps ainsi que la région de la cuisse. Vous pouvez également effectuer des exercices cardiovasculaires dans le confort de votre maison. Passer une corde autour de la maison ou monter les escaliers, les deux cibles les muscles de la cuisse. Le vélo est une séance d’entraînement très efficace pour tonifier les muscles de la cuisse. Exercices cardio-vasculaires sont également utiles pour les personnes souffrant de la condition commune ou de l’os.

3. Fentes:

Les deux fente latérale et la marche peut aider à perdre du poids des cuisses. Fentes offrent une bonne séance d’entraînement aux quadriceps ainsi. Prendre 5 à 8 livres de haltère dans chaque main et fente votre pied droit sur les deux pieds devant le pied gauche. Restez dans la position pendant quelques secondes, pas en arrière et continuer avec la jambe opposée. Faites 15 répétitions de cet exercice à un moment donné. Vous devez être prudent tout en effectuant des mouvements brusques, de sorte que les genoux ne traversent pas les orteils. Cela peut entraîner des blessures graves. Mieux, consultez votre médecin avant d’effectuer des mouvements brusques.

4. Intensifier:

Step up est l’un des exercices les plus efficaces pour les muscles de la cuisse. Utilisez un banc à faible hauteur ou les escaliers pour effectuer ces exercices. Placez le pied droit au milieu de l’escalier ou un banc et intensifiez comme vous l’équilibre du corps sur la jambe droite. La jambe gauche doit être derrière le corps, car il vous aidera à stabiliser le poids. Répétez cet exercice avec la jambe gauche. Vous pouvez également prendre appui haltères pour la résistance.

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5. Natation:

La natation est un exercice global qui nécessite l’utilisation de grands groupes musculaires. Le fait de retenir sa respiration sous l’eau améliore la santé cardiovasculaire, tandis que le mouvement coups de pied tonifie les muscles de la cuisse. Vous pouvez optimiser le processus de combustion des graisses en faisant des exercices dans la piscine. L’eau de baignade offrira une résistance naturelle, sans être dur sur les articulations. Tenez-vous en taille piscine profonde et alternative soulevant chaque jambe aussi haut que possible. Faire cet exercice régulièrement créer une sensation de brûlure dans les cuisses. Même l’acte d’abaisser les jambes brûler des calories en raison de la résistance naturelle fournie par l’eau.

6. Marche:

La marche est l’exercice le plus négligé et sous-estimés, mais peut faire des miracles parfois. En fonction du poids, vous pouvez brûler jusqu’à 100 à 400 calories en marchant seulement 20 minutes par jour.

7. Exécuter:

Faire une routine quotidienne pour courir tous les matins ou le soir. La course est le meilleur entraînement que tous les muscles se active. Invitez votre ami ou un partenaire pour le rendre plus excitant. En outre, au lieu de passer la journée sur les ordinateurs, invitez votre ami pour une promenade dans un parc à proximité. De cette façon, vous brûler beaucoup de calories sans forcer votre corps.

Conseils:

  • Début de l’exercice lentement et en douceur, en particulier lorsqu’ils traitent avec des poids ou exercices d’étirement noyau dur. Ne vous fatiguez pas si vous n’êtes pas habitué à des séances d’entraînement.
  • Ne pas trop étirer vos muscles, les tissus et les ligaments. Cela peut provoquer des déchirures et des dommages musculaires.
  • De demander une assistance immédiate si vous ressentez une douleur ou un inconfort au niveau des membres, les muscles et les articulations tout en travaillant.
  • Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime ou un régime d’exercice. A la recherche de l’aide des entraîneurs vous obtiendrez le maximum d’avantages du régime d’exercice.
  • Yoga et Pilates ne font rien à brûler des calories alors ne comptez pas sur eux complètement. Ils ne peuvent brûler 200 calories par heure par rapport à 800 calories brûlées en faisant des exercices.

Lifting Cuisse:

Lifting Cuisse remodèle les cuisses en réduisant l’excès de graisse. Il en résulte une peau lisse et les contours proportionnels des cuisses et le bas du corps. Lifting Cuisse n’est pas recommandé pour éliminer l’excès de graisse. Liposuccion fait un meilleur travail de l’élimination des graisses. Liposuccion et chirurgie lifting des cuisses sont recommandées que si l’élasticité de la peau est pauvre. Lifting Cuisse devrait être votre dernière option, que si les efforts de remise en forme et la perte de poids ne peut vous aider à atteindre vos objectifs.

L’objectif principal derrière toute routine de régime alimentaire ou l’exercice est la cohérence et la patience. Suivez ces conseils et affichent un nouvel avatar. Personne ne peut vous empêcher de profiter de l’été bronzer sur la plage de vos prochaines vacances, sans se soucier de votre apparence. Nous aimerions entendre vos suggestions et prendre sur cet article. Ne partagez vos commentaires!

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