Les 4 meilleures façons de brûler la graisse rapide

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Les 4 meilleures façons de brûler la graisse rapide

Que vous cherchiez à améliorer votre santé en général ou à perdre du poids pendant l’été, brûler l’excès de graisse peut être très difficile.

En plus de l’alimentation et de l’exercice, de nombreux autres facteurs peuvent influencer la perte de poids et de graisse.

Heureusement, il existe de nombreuses mesures simples que vous pouvez prendre pour augmenter la combustion des graisses, rapidement et facilement.

Voici 14 des meilleures façons de brûler les graisses rapidement et favoriser la perte de poids.

1. Démarrer la musculation

L’entraînement en force est un type d’exercice qui vous oblige à contracter vos muscles contre la résistance. Il construit la masse musculaire et augmente la force.

Le plus souvent, l’entraînement en force consiste à soulever des poids pour gagner du muscle au fil du temps.

La recherche a trouvé que la musculation a de nombreux avantages pour la santé, en particulier lorsqu’il s’agit de brûler les graisses.

Dans une étude, l’entraînement en force a réduit la graisse viscérale chez 78 personnes atteintes du syndrome métabolique. La graisse viscérale est un type de graisse dangereuse qui entoure les organes dans le ventre

Une autre étude a montré que 12 semaines de musculation jumelées à de l’exercice aérobique étaient plus efficaces pour réduire la graisse corporelle et la graisse abdominale que l’exercice aérobique seul

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L’entraînement en résistance peut également aider à préserver la masse sans graisse, ce qui peut augmenter le nombre de calories que votre corps brûle au repos

Selon un examen, 10 semaines d’entraînement en résistance pourraient aider à augmenter les calories brûlées au repos de 7% et pourraient réduire le poids de graisse de 4 livres (1,8 kg)

Faire des exercices de musculation, soulever des poids ou utiliser de l’équipement de gymnastique sont quelques moyens faciles de commencer l’entraînement en force.

RÉSUMÉ L’entraînement en force a été montré pour augmenter la dépense énergétique au repos et la graisse du ventre, en particulier lorsqu’il est combiné avec des exercices aérobiques.

2. Suivre un régime riche en protéines

Y compris des aliments riches en protéines dans votre alimentation est un moyen efficace pour réduire votre appétit et brûler plus de graisse.

En fait, plusieurs études ont montré que manger plus de protéines de haute qualité est associé à un risque plus faible de graisse du ventre

Une étude a également montré qu’un régime riche en protéines peut aider à préserver la masse musculaire et le métabolisme pendant la perte de poids

Augmenter votre consommation de protéines peut également augmenter les sentiments de plénitude, diminuer l’appétit et réduire l’apport calorique pour aider à la perte de poids

Essayez d’incorporer quelques portions d’aliments riches en protéines dans votre alimentation chaque jour pour aider à brûler les graisses.

Quelques exemples d’ aliments riches en protéines comprennent la viande, les fruits de mer, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers.

RÉSUMÉManger plus de protéines peut être associé à un risque plus faible de graisse du ventre. Augmenter votre consommation de protéines peut diminuer l’appétit, réduire l’apport calorique et préserver la masse musculaire.

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3. Pressez plus de sommeil

Aller au lit un peu plus tôt ou régler votre réveil un peu plus tard peut aider à stimuler la combustion des graisses et à prévenir le gain de poids.

Plusieurs études ont trouvé une association entre avoir suffisamment de sommeil et perdre du poids.

Une étude portant sur 68 183 femmes a montré que ceux qui dormaient cinq heures ou moins par nuit sur une période de 16 ans étaient plus susceptibles de prendre du poids que ceux qui dormaient plus de sept heures par nuit

Une autre étude a montré qu’une meilleure qualité de sommeil et la possibilité de dormir au moins sept heures par nuit augmentaient la probabilité de perte de poids de 33% chez 245 femmes inscrites à un programme de perte de poids de six mois

D’autres recherches montrent qu’un manque de sommeil peut contribuer à des altérations des hormones de la faim, à une augmentation de l’appétit et à un risque accru d’obésité

Bien que tout le monde ait besoin d’une quantité de sommeil différente, la plupart des études ont montré que l’obtention d’au moins sept heures de sommeil par nuit est associée au plus grand nombre d’avantages en ce qui concerne le poids corporel.

Respectez un horaire de sommeil régulier, limitez votre consommation de caféine et minimisez l’utilisation d’appareils électroniques avant de vous coucher pour favoriser un cycle de sommeil sain.

RÉSUMÉDormir suffisamment peut être associé à une diminution de l’appétit et de la faim, ainsi qu’à un risque moindre de prise de poids.

4. Ajouter du vinaigre à votre régime

Le vinaigre est bien connu pour ses propriétés favorisant la santé.

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En plus de ses effets potentiels sur la santé cardiaque et le contrôle de la glycémie, augmenter votre consommation de vinaigre peut aider à augmenter la combustion des graisses, selon certaines recherches

Une étude a révélé que la consommation quotidienne de 1-2 cuillères à soupe (15-30 ml) de vinaigre réduit le poids corporel, la graisse abdominale et le tour de taille moyen sur une période de 12 semaines

Consommer du vinaigre a également été montré pour améliorer les sentiments de plénitude et réduire l’appétit

Une autre petite étude de 11 personnes a montré que l’ajout de vinaigre à l’alimentation réduisait l’apport calorique quotidien jusqu’à 275 calories

Il est facile d’incorporer du vinaigre dans votre alimentation. Par exemple, beaucoup de gens diluent le vinaigre de cidre de pomme avec de l’eau et le boivent comme une boisson quelques fois par jour avec les repas.

Cependant, si boire du vinaigre droit ne semble pas attrayant, vous pouvez également l’utiliser pour faire des vinaigrettes, des sauces et des marinades.

RÉSUMÉLe vinaigre peut aider à augmenter les sentiments de plénitude, diminuer l’apport calorique et réduire la graisse corporelle.