Comment manger plus de légumes

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Comment manger plus de légumes – Commencez par des aliments de confort que vous aimez déjà: remplacer une partie du bœuf haché dans votre hamburger avec des betteraves hachées (riches en acide folique, manganèse, potassium) ou des champignons (riches en niacine, le cuivre, le potassium, lezinc, le sélénium et les vitamines B). Makeveggie nuggetsfromThe Weelicious Cookbookout de pomme de terre, la carotte et le maïs. Ou faire du shopping: Des marques comme des pépites d’épinards offrent Veggie Patch ou morsures de brocoli avec du fromage et les produits d’Amy comprennent burritos chargé de légumes, des pizzas, des hamburgers, et beaucoup d’ aliments de base plus satisfaisant. Les mélanger dans.
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Comment manger plus de légumes

Faites comme les mamans désespérées et mélanger les légumes rouges et orange avec un peu d’eau, puis les manger dans votre sauce pour pâtes, nachos trempette au fromage, même la pâte à pain grillé français. D’autres idées à essayer: L’auteur Sneaky Chef de Missy Lapine’sgreen puréegoes vers le bas facile à pain de viande, boulettes de viande, parm de poulet, raviolis-même guacamole. Nutritionniste Rania Batayneh, auteur deThe One One One Diet, des swaps de courge musquée pour autant que la moitié du fromage dans des recettes comme quesadillas, fromage grillé, et macaroni et fromage.

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Répartissez sur.

Passez sur le beurre et le haut de votre pain grillé avec des blogueurs spreadfrom de pommes de terre asweet à The Gentle maison. Vous pouvez également réduire en purée avec du sel de avocatiers mer pour un traitement qui est riche en graisses mono – insaturées et plein de fibres, de potassium et de la vitamine C. Hash – les.
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Retournez le rapport de pommes de terre lourd de votre recette habituelle pour favoriser les légumes les plus colorés. Aller au – delà des poivrons et les oignons à expérimenter avec les carottes, les courgettes et les poireaux comme les blogueurs à dîner sur le pas cher à hashbrowns thesevegetable. D’ autres idées: ajouter des verts fanées comme la bette, le chou frisé, les épinards ou les feuilles de betterave, mélanger dans le brocoli haché cuit ou le chou – fleur, ou la grille de la patate douce crue, la betterave, le chou ou le chou – rave. Commencez avec eux.

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Pas plus difficile que votre pain grillé typique et oeufs: Mélanger tout les légumes crus ou cuits que vous avez sous la main, assaisonner avec le sel et le poivre, et placer un œuf poché au sommet ce lit de nutriments. Faith Durand sur le blog Le Kitchn offre un parmesan faible carbideawith, avocat et bacon émietté; sur le blog Un Nutritionniste Eats, une salade de cobb copieux se transforme en une recette de satisfyingbreakfast.

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Faites-les cuire dans.

Si vous ne disposez pas d’ un muffin légume préféré ou de la recette de pain, essayez thesweet pommes de terre et courgettes breadfrom Epicurious, qui contient des noix pour les oméga-3 sains pour le cœur ajouté. D’ autres idées: blog carottes pimentée cuisine Treaty’shearty muffinsalso obtenir un coup de pouce de la farine de blé entier, flocons d’ avoine, et la sauce aux pommes. Si vous n’êtes pas un boulanger, ramasser les marchandises Lites jardin, comme les courgettes chocolat ou muffins fruits de carotte. Les tremper dans.
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Au lieu de copeaux ou de pita pour ramasser trempette houmous ou végé, utilisez les carottes, le céleri, le jicama, les poivrons, les pois, le brocoli casser, ou tout these10 vegetablesworth inattendue essayer.

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Buvez-les.

Verts comme les épinards, le chou frisé, et sont imperceptibles roquette lorsqu’ils sont mélangés avec des baies douces, raisins, pommes et jus; légumes rouges comme les betteraves ou les tomates sont les étoiles de ces delicioussmoothies. Même les avocats sont facilement masqués dans une secousse, ce qui donne une boisson épaisse et crémeuse. Ajouter les graines de lin ou repas pour les graines de chia oméga-3 en bonne santé. Vous pouvez également faire une boisson fouettée dans un traitement à froid par le gel dans des moules, likekale pops fudge au chocolat.)

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