Comment fixer le calcium sur les os

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Comment fixer le calcium sur les os – Au cours de la dernière décennie , je l’ ai fait des centaines d’interviews et d’ articles sur les dizaines d’avantages de magnésium. En fait, le magnésium peut faire tellement que ça rend les gens sceptiques qu’un minéral simple peut être crucial pour tant d’activités dans le corps. Après tout, le magnésium est nécessaire dans plus de 325 systèmes d’enzymes dans le corps qui contrôlent des milliers d’interactions chimiques.

Nous savons que le magnésium est nécessaire pour la santé des os, mais elle a une portée beaucoup plus large que même que je l’imaginais. La plupart des gens pensent que le calcium est le facteur le plus important dans la santé des os. Certains se rendent compte maintenant que la vitamine D est également un élément nécessaire. Cependant, il est pas bien connu que le magnésium est nécessaire pour convertir la vitamine D en sa forme active de manière à pouvoir tourner sur l’absorption du calcium. [1]

Je suis devenu conscient de l’étroite association entre la vitamine D et le magnésium après avoir reçu des courriels de personnes éprouvant des symptômes de carence en magnésium après qu’ils ont commencé à prendre des doses élevées de vitamine D. Certains médecins prescrivent 50,000iu de vitamine D sous forme de D2 synthétique au lieu de la norme précédente de 400iu par jour.

Il se trouve que toutes les enzymes métabolisant la vitamine D exigent le magnésium comme un co-facteur nécessaire. [2], [3] Lorsque vous prenez des doses élevées de vitamine D et si vous êtes déjà faible en magnésium, la quantité accrue de drains de travail métaboliques magnésium à partir de ses sites de stockage du muscle. Voilà sans doute pourquoi les muscles sont les premiers à souffrir de magnésium carence symptômes – spasmes, crampes dans les jambes, jambes sans repos et les chevaux charlie. Angine et même des crises cardiaques affectant le muscle cardiaque sont tous des symptômes de carence en magnésium.

Un lecteur de mon blog a rapporté que ses niveaux de vitamine D sont restés chroniquement faible (inférieur à 30), malgré des mois de supplémentation à forte dose de vitamine D. Il était pas jusqu’à ce qu’elle ajoute du magnésium que les choses ont changé de façon spectaculaire. Après avoir ajouté le magnésium, son niveau de D dernier vitamine était de 67, ce qui était pour elle un miracle. Cette volte-face a surpris son endocrinologue aussi. Elle a également remarqué une grande différence dans la façon dont elle se sentait. Elle n’a plus chronique “inexpliquée” sensibilité musculaire, et pourrait exercer plus sur son tapis roulant et me sentais très bien.

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Personnellement, je pense que nous devrions considérer cette partie de l’épidémie carence en vitamine D est une carence en magnésium sous-jacent. Cela pourrait signifier que nous ne avons pas vraiment besoin des doses extrêmement élevées de vitamine D, mais une combinaison de vitamine D ainsi que le magnésium pour faire fonctionner la vitamine D. Je recommande souvent 1,000-2,000iu avec 600 mg de magnésium élémentaire.

Qu’en est-il de calcium? Le magnésium stimule l’hormone calcitonine, qui aide à préserver la structure osseuse en tirant le calcium du sang et des tissus mous de nouveau dans les os. Cette action aide à réduire la probabilité de l’ostéoporose, certaines formes d’arthrite, de crise cardiaque et les calculs rénaux. [2] Donc, si vous prenez beaucoup de calcium et pas beaucoup de magnésium, vous êtes sensibles à ces conditions.

Près de la moitié de la population des États – Unis (près de 70 pour cent des femmes adultes) utilise des compléments alimentaires contenant du calcium. [4] En général, nous absorbons moins de la moitié du calcium que nous ingérons. Certains chercheurs avertissent que les suppléments de calcium sont responsables d’une augmentation de la calcification. Le calcium provoque la constipation et construit dans le corps dans les tissus mous où il peut durcir (calcifier). Les sites de calcification comprennent les parois des artères, les reins, la vésicule biliaire, les muscles et le tissu mammaire.

Recommandations pour l’ apport en calcium varient grandement. Aux Etats – Unis, les adultes sont invités à prendre 1200 mg de calcium par jour supplémentaire sur un dessus de leur apport par les aliments et l’ eau. Et les femmes de plus de 50 sont dit de prendre jusqu’à 1500 mg. Au Royaume-Uni, la RDA est de 700 mg par jour, tandis que l’Organisation mondiale de la Santé recommande que 400-500 mg. Ajout à notre charge de calcium sont de nombreux aliments qui sont enrichis en calcium, y compris le jus d’orange, les boissons pour sportifs et céréales de petit déjeuner.

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En 2011, un British Medical Journal méta-analyse a sonné l’alarme que « les risques l’ emportent sur les avantages pour les suppléments de calcium.” [5] L’étude indique que les suppléments de calcium font plus de mal que de bien. Ils causent plus d’ événements cardiovasculaires (tels que les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux) que le nombre de fractures qu’ils préviennent.

Les auteurs de l’étude sept ont dit craindre que tant de personnes qui prennent des suppléments de calcium, “Même une petite augmentation de l’incidence des maladies cardiovasculaires pourrait se traduire par un grand fardeau de la maladie dans la population.” Ils vont même jusqu’à “suggèrent que une réévaluation du rôle des suppléments de calcium dans la prévention et le traitement de l’ostéoporose est justifiée. “

C’est un énorme aveu d’échec du traitement principal pour l’ostéoporose – à forte dose de suppléments de calcium. En fait, les chercheurs dans une étude sur les femmes ménopausées atteintes d’un apport élevé de lait pensent que des niveaux élevés de calcium peuvent en fait être une cause de l’ostéoporose et de l’os ostéoporotique fractures. [6] Les chercheurs ne parviennent pas à se rendre compte qu’il n’y a pas que les doses élevées de calcium, mais le manque de magnésium qui est le problème sous-jacent. Donc, ils ne peuvent pas dire le calcium est mauvais pour les os; Le calcium est nécessaire pour les os, mais il en est du magnésium.

L’efficacité et les avantages du calcium dans la prévention et le traitement de l’ostéoporose sont considérablement affaiblies en l’absence d’un niveau suffisant de magnésium. Magnésium maintient le calcium dissous dans le sang. Trop de calcium avec trop peu de magnésium peut causer certaines formes d’arthrite, les calculs rénaux, l’ostéoporose et la calcification des artères, ce qui conduit à une crise cardiaque et de maladies cardiovasculaires. [4] Donc, il n’y a pas que le calcium l’origine de ces problèmes, mais un manque de magnésium associé.

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Comment fixer le calcium sur les os
Comment fixer le calcium sur les os

Pourquoi sommes-nous devenus une nation de poppers de pillule de calcium? Parce qu’il est la solution convenue à l’ostéoporose et le mantra de l’industrie laitière que «Tout le monde a besoin de lait.”

Même communément convenu ratio de 2: 1 de calcium et de magnésium trouvé dans de nombreux suppléments est une pierre d’achoppement majeure surmonter la overcalcification de notre population.

En fait, il est un mythe. Cette soi-disant recommandation remonte au scientifique français Jean Durlach qui a averti que le 2: 1. Ratio était un niveau «jamais être dépassée” lorsque l’on considère l’apport en calcium à partir de toutes les sources (nourriture, eau et suppléments) [7] Son avertissement a été grandement mal compris et est considéré comme une recommandation d’un 2: 1 déséquilibre calcium-magnésium à la place de quelque chose à éviter.

Le fait que la plupart des gens ne reçoivent pas leur exigence quotidienne minimum de magnésium aggrave la situation. Il y a cent ans, nous avons apprécié une alimentation riche en magnésium avec un apport quotidien de 500 mg. Aujourd’hui, nous sommes chanceux pour obtenir 200 mg. [8] Cependant, le calcium dans le régime alimentaire n’a jamais été aussi élevé. Ce haut-calcium, régime pauvre en magnésium, lorsqu’elle est associée à la supplémentation en calcium, peut donner un calcium à un déséquilibre de magnésium de 10: 1 ou même plus – ce qui constitue une bombe à retardement de la santé osseuse altérée et les maladies cardiaques.

Ce que je fais pour mon équilibre minéral est l’exercice quotidien; manger beaucoup de légumes, de noix et de graines; prendre un supplément de magnésium. Et pour mes autres minéraux importants, je prends un huitième d’une cuillère à café de sel de mer dans chaque litre d’eau que je bois.

Pour plus par Carolyn Dean, MD, ND, cliquez ici .

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