Avoir un ventre plat après 50 ans (nouveau)

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Avoir un ventre plat après 50 ans – Lorsque vous atteignez un certain âge, les choses se passent à votre corps que vous sentez que vous ne contrôlez pas – comme une augmentation de la graisse du ventre. Vous pouvez remercier une diminution des taux d’hormones, oestrogène pour les femmes et la testostérone pour les hommes, qui commence dans votre 40s pour la section médiane de plus en plus, vous êtes maintenant traiter dans vos années 50. L’expansion de la graisse profonde dans l’abdomen autour de vos organes est appelée graisse viscérale. Non seulement ce type de graisse mal à l’aise, mais il est aussi mauvais pour votre santé et augmente votre risque de maladie cardiaque et le diabète de type 2. Bien que vous ne pouvez pas avoir beaucoup de contrôle sur vos hormones, apporter des changements à la façon dont vous mangez et l’exercice peut vous aider à perdre une partie de votre circonférence abdominale. Consultez votre médecin pour discuter d’un régime et d’exercice qui fonctionne pour vous.

Avoir un ventre plat après 50 ans (nouveau)

Nombre de calories dans votre 50s

Vous remarquerez peut-être votre ventre de plus en plus, même si vous mangez de la même façon que vous avez mangé pendant des années. Les besoins caloriques diminuent à mesure que vous vieillissez, et les hommes et les femmes doivent vraiment faire attention une fois qu’ils ont atteint leurs 50 ans. Manger plus de calories que votre corps a besoin conduit à un gain de poids, et le gain de graisse du ventre. Combien vous avez besoin dépend de votre niveau d’activité, et pour les femmes varie de 1600 calories à 2200 calories par jour, et, pour les hommes, 2.000 calories à 2.800 calories.

Pour perdre de la graisse du ventre, vous devez créer un déficit calorique en mangeant moins de calories que votre corps a besoin. Le National Heart, Lung and Blood Institute propose de réduire considérablement votre consommation habituelle de 500 calories à 750 calories par jour pour perdre 1 livre à 1 1/2 livres par semaine. Vous ne devriez pas, cependant, consommer 800 calories ou moins par jour sauf indication contraire de le faire par votre médecin et vous êtes sous surveillance médicale étroite. Pour la plupart des gens, le niveau le plus bas de calories qui devrait être suivie pour la perte de poids est de 1200 calories pour les femmes et 1800 calories pour les hommes.

Avoir un ventre plat après 50 ans (nouveau)
Avoir un ventre plat après 50 ans (nouveau)

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Faire une meilleure nourriture choix

Regarder vos calories est une partie importante de perdre votre ventre, mais les choix alimentaires comptent aussi. Harvard Health Publications recommande l’accent sur le remplissage de votre alimentation avec des glucides sains tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, et manger des protéines maigres, comme les haricots, les fruits de mer et de la volaille, au lieu de glucides raffinés comme le pain blanc, pâtes blanches et des bonbons et les aliments riches en graisses saturées comme le beurre, produits laitiers entiers en gras et la viande rouge gras. Par exemple, échanger vos flocons de maïs au petit déjeuner pour un bol de flocons de grains entiers avec des fraises en tranches, ajouter les haricots à votre soupe ou une salade au déjeuner, ou de riz commerce pilaf pour une salade de quinoa au dîner la qualité de votre alimentation et perdre votre ventre.

Si vous êtes un buveur de soda, il peut être temps quitter. Une étude de cohorte 2015 publiée dans le Journal de l’American Geriatric Society a constaté une forte association entre la consommation de soda et le gain de poids abdominale chez les Américains âgés. Au lieu de cela, boire de l’eau ou Seltzer et saveur avec un coin de citron ou de lime ou une touche de 100 pour cent de jus de canneberge.

Faible Cal régime avec Musculation pour perdre la graisse du ventre

Travailler vos muscles en plus de suivre un régime à faible teneur en calories peut être utile à la perte de graisse du ventre. Une étude de 2011 publiée dans le International Journal of Obesity a étudié les effets d’un régime à faible teneur en calories avec ou sans formation de force sur la perte de graisse abdominale chez un groupe de femmes obèses âgées. Alors que le régime seul groupe a perdu la graisse autour du milieu, l’étude a révélé les femmes qui ont ajouté la force de formation ont perdu plus de graisse du ventre. haltères de levage et en utilisant des bandes de résistance, ainsi que le corps de résistance se déplace tels que push-ups et des sit-ups, et d’autres exercices de musculation peuvent travailler à rogner votre milieu.

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L’exercice aérobie pour perdre la graisse du ventre

L’exercice aérobie est également nécessaire pour tailler votre taille dans vos 50 ans. Harvard Health Publications suggère 30 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée par jour, comme une balade à vélo ou marche rapide, pour vous aider à perdre votre graisse du ventre.

Cependant, vous pouvez bénéficier d’une activité aérobie plus intense. Une étude de 2008 publiée en médecine et de la science dans le sport et l’exercice a révélé que l’exercice de haute intensité était plus efficace que l’exercice de faible intensité à la graisse abdominale aider à perdre, ce qui signifie une balade à vélo vallonnée ou un jogging au lieu de marcher.

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