11 conseils pour vivre une vie plus saine

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11 conseils pour vivre une vie plus saine – Comment êtes-vous en bonne santé? Avez-vous une alimentation saine? Faites-vous de l’exercice régulièrement? Buvez-vous au moins 8 verres d’eau par jour? Avez-vous suffisamment de sommeil chaque jour? Vous vivez un mode de vie sain?
Notre corps est notre temple, et nous devons prendre soin d’elle pour avoir une vie saine. Savez-vous que plus de 65% des Américains sont soit obèses ou en surpoids? C’est dingue! Pensez à votre corps comme votre coquille physique pour vous emmener à travers la vie. Si vous abusez à plusieurs reprises d’aliments malsains, votre coquille s’usera rapidement. Alors que vous pouvez regarder bien à l’extérieur, à l’intérieur, vos artères sont obstruées avec du cholestérol et la plaque artérielle. Ce n’est pas une jolie vue!

La vie est belle et vous ne voulez pas vous ruiner avec des problèmes de santé inutiles. Aujourd’hui, vos organes vitaux (rein, cœur, poumons, vésicule biliaire, foie, estomac, intestins, etc.) peuvent bien fonctionner, mais ils ne sont peut-être pas demain. Ne prenez pas votre bonne santé aujourd’hui pour acquis. Prenez soin de votre corps.
Une bonne santé n’est pas seulement une alimentation saine et de l’exercice – il comprend également une santé mentale positive, une image saine de soi, et un mode de vie sain. Dans cet article, je partage 45 conseils pour vivre une vie plus saine. Marquer ce poste et enregistrer les conseils, car ils vont être vitale pour vivre une vie plus saine. ……

11 conseils pour vivre une vie plus saine

1. Boire plus d’eau.

La plupart d’entre nous ne boivent pas suffisamment d’eau tous les jours. L’eau est essentielle pour que notre corps fonctionne – savez-vous que plus de 60% de notre corps est composé d’eau? L’eau est nécessaire pour mener à bien les fonctions du corps, éliminer les déchets et transporter des nutriments et de l’oxygène autour de notre corps. Depuis que nous perdons de l’eau tous les jours à travers l’urine, les selles, la transpiration et la respiration, nous avons besoin de reconstituer notre apport en eau.

En outre, boire plus d’eau aide à perdre du poids. Une étude de Health.com réalisée chez les personnes obèses ou en surpoids a montré que les buveurs d’eau perdre 4,5 livres de plus qu’un groupe témoin. Les chercheurs croient que c’est parce que boire plus d’eau aide à remplir votre estomac, ce qui vous rend moins faim et moins susceptibles de trop manger. Je suis d’accord avec cela, et j’ai ajouté une prise que votre corps essaie de conserver toute l’eau que vous avez quand vous ne prenez pas assez d’eau, conduisant à une augmentation de poids. Alors que lorsque vous buvez régulièrement de l’eau, votre corps sait qu’il va obtenir son approvisionnement en fluides, de sorte qu’il n’essaie pas de retenir plus d’eau.
La quantité d’eau dont nous avons besoin dépend de divers facteurs tels que l’humidité, votre activité physique et votre poids, mais nous avons généralement besoin de 2,7-3,7 litres d’eau par jour. Puisque la prise de nourriture contribue environ 20% de notre consommation de liquide, cela signifie que nous devons boire environ 2.0-3.0 litres d’eau, ou environ 8-10 verres (maintenant vous savez comment la recommandation de 8 verres a eu lieu!). Une façon de savoir si vous êtes hydraté – votre urine doit être incolore ou légèrement jaune. Si ce n’est pas, vous n’obtenez pas assez d’eau! D’autres signes incluent: lèvres sèches, bouche sèche, et peu uriner. Allez chercher de l’eau d’abord avant de continuer cet article!

11 conseils pour vivre une vie plus saine
11 conseils pour vivre une vie plus saine

2. Dormez suffisamment.

Lorsque vous ne vous reposez pas bien, vous compenser en mangeant plus. Habituellement, c’est de la malbouffe. Obtenez suffisamment de repos et vous n’avez pas besoin de collation pour rester éveillé. Aussi, le manque de sommeil provoque un vieillissement prématuré, et vous ne voudriez pas que.

3. Méditez.

La méditation calme votre esprit et calme votre âme.

4. Exercice.

Pas seulement quelques fois par semaine, mais tous les jours. Le mouvement est la vie. La recherche a montré que l’exercice quotidien apporte d’énormes avantages pour notre santé, y compris l’augmentation de la durée de vie, l’abaissement du risque de maladies, une densité osseuse plus élevée, et la perte de poids. Augmentez l’activité dans votre vie. Choisissez la marche sur le transport pour des distances rapprochées. Grimpez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Participez à des cours d’aérobic. Prenez un sport de votre goût (voir la pointe # 5)

5. Choisissez les exercices que vous aimez.

Lorsque vous aimez les sports, vous aurez naturellement envie de les faire. L’exercice n’est pas de souffrir et de pousser vous-même; Il s’agit d’être en bonne santé et de s’amuser en même temps. Ajout de la variation dans vos exercices les garderont intéressants.

6. Travailler les différentes parties de votre corps.

Ne faites pas juste cardio (comme le jogging). Donnez à votre corps entier un bon travail. Le moyen le plus simple est de s’engager dans le sport, car ils travaillent différents groupes musculaires. Les sports populaires incluent le basket-ball, le football, la natation, le tennis, le squash, le badminton, le frisbee, etc.

7. Mangez plus de fruits.

Les fruits contiennent une pléthore de vitamines et de minéraux. Savez-vous que les oranges offrent plus de bienfaits pour la santé que les pilules de vitamine C? Prise de suppléments synthétiques n’est pas la même chose que de consommer les aliments directement de la nature. Sachez satisfaire votre palais avec ces fruits nutritifs: pastèque, abricots, avocat (oui, l’avocat est techniquement un fruit!), Pomme, cantaloup, pamplemousse, kiwi, goyave, papaye, fraises.

8. Mangez plus de légumes.

Comme les fruits, les légumes sont importants pour une bonne santé. Les experts suggèrent 5-9 portions de fruits / légumes par jour, mais malheureusement la plupart des gens n’ont même pas 5 portions! Certains de mes légumes préférés comprennent les haricots rouges, les haricots noirs, les asperges, les haricots longs, les haricots verts, les choux, les champignons et les carottes. Quels sont vos légumes préférés et comment pouvez-vous inclure plus d’entre eux dans votre alimentation aujourd’hui?

9. Choisissez des aliments de couleur vive.

Fruits et légumes aux couleurs vives sont généralement riches en anti-oxydants. Anti-oxydants sont bons pour la santé, car ils éliminent les radicaux libres dans notre corps qui endommagent nos cellules. Donc, faites votre plein de fruits / légumes de différentes couleurs: blanc (bananes, champignons), jaune (ananas, mangue), orange (orange, papaye), rouge (pomme, fraises, tomates, pastèque), vert (goyave, Concombre, laitue, céleri), violet / bleu (mûres, aubergines, pruneaux). Voici une liste complète sous la roue des couleurs.

10. Réduisez les aliments transformés.

Les aliments transformés ne sont pas bons parce que (1) la plupart de la valeur nutritive est perdue dans la fabrication de ces aliments et (2) les conservateurs ajoutés sont mauvais pour notre santé. De nombreux aliments transformés contiennent une grande quantité de sel, ce qui conduit à une pression artérielle plus élevée et les maladies cardiaques. Les aliments transformés sont tout ce qui n’est pas sous sa forme brute. En général, la plupart des aliments dans les supermarchés sont transformés – plus il contient d’ingrédients sur l’étiquette (surtout ceux qui se terminent par «ite» ou «eat»), plus ils sont transformés. Méfiez-vous de ceux avec sel / sucre dans les 5 premiers ingrédients et aller pour la nourriture naturelle, entière autant que possible.

11. Aimez-vous.

Combien vous aimez-vous sur une échelle de 1-10? Pourquoi? Comment pouvez-vous vous aimer plus à partir d’aujourd’hui? Lire: Comment développer une image du corps positif (série)

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