10 conseils essentiels de santé pour des aînés

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10 conseils essentiels de santé pour des aînés – des baby-boomers aux boomers supérieurs: 10 bouts pour vous maintenir en bonne santé et apte
La première vague de baby-boomers est tourné 65 ans cette année et devenir «boomers» et éligibles à Medicare. En fait, plus de 10 000 baby-boomers par jour ont maintenant 65 ans, c’est-à-dire une toutes les huit secondes, ce qui devrait se poursuivre au cours des 19 prochaines années.
Heureusement, le vieillissement est maintenant différent de celui de nos parents et de nos grands-parents. Aujourd’hui, il y a plus de personnes vivant plus longtemps qu’à tout autre moment de l’histoire. En fait, les baby-boomers seront au nombre de 78 millions d’ici 2030. «Cette génération, associée au changement social, y compris les droits civils et les mouvements anti-guerre dans les années 1960, a une autre cause importante – rester en bonne santé», dit bientôt 65 ans – Arthur Arthur Hayward, MD, gériatre et médecin clinicien principal de Kaiser Permanente. «Nous devons devenir des militants dans la promotion de comportements sains et essayer de notre mieux pour rester actif et en bonne santé le reste de nos vies.
Comment faire? Dr Hayward recommande ces 10 conseils de santé facile pour les personnes âgées pour aider les baby-boomers à vivre plus longtemps et à prospérer:

10 conseils essentiels de santé pour des aînés

10 conseils essentiels de santé pour des aînés
10 conseils essentiels de santé pour des aînés

  1. Arrêter de fumer. Prenez cette mesure cruciale pour améliorer votre santé et lutter contre le vieillissement. Fumer tue en causant le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et l’insuffisance cardiaque. Fumer conduit à la dysfonction érectile chez les hommes en raison de l’athérosclérose et de rides excessives en attaquant l’élasticité de la peau. De nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider à cesser de fumer.
  2. Reste actif. Faites quelque chose pour garder la forme chaque jour-quelque chose que vous appréciez qui maintient la force, l’équilibre et la flexibilité et favorise la santé cardiovasculaire. L’activité physique vous aide à rester en bonne santé, à prévenir ou à contrôler la maladie, à mieux dormir, à réduire le stress, à éviter les chutes et à se sentir mieux.
  3. Bien manger. Combiné à l’activité physique, manger des aliments nutritifs dans les bonnes quantités peut vous aider à rester en bonne santé. De nombreuses maladies, telles que les maladies cardiaques, l’obésité, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et l’ostéoporose, peuvent être prévenues ou contrôlées par des changements alimentaires et de l’exercice. Les suppléments de calcium et de vitamine D peuvent aider les femmes à prévenir l’ostéoporose.
  4. Maintenir un poids santé. Le poids supplémentaire augmente votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d’hypertension artérielle. Utilisez l’calculatrice de l’IMC de Kaiser Permanente (indice de masse corporelle) pour savoir ce que vous devriez peser pour votre taille. Accédez à votre poids santé et rester là en mangeant bien et en restant actif. Remplacer les boissons sucrées avec de l’eau-eau est sans calories!
  5. Prévenir les chutes. Nous devenons vulnérables aux chutes à mesure que nous vieillissons. Prévenez les chutes et les blessures en enlevant les tapis ou en jetant les tapis. Éloignez les chemins des câbles électriques et du fouillis et utilisez des lumières de nuit dans les couloirs et les salles de bains. Saviez-vous que les gens qui marchent pieds nus tombent plus fréquemment? Portez des chaussures avec un bon support pour réduire le risque de chute.
  6. Restez à jour sur les vaccinations et autres examens de santé. À l’âge de 50 ans, les femmes devraient commencer le dépistage mammographique du cancer du sein. Les hommes peuvent être contrôlés pour le cancer de la prostate. De nombreuses projections préventives sont disponibles. Ceux qui sont nouveaux à Medicare ont droit à une visite «Bienvenue à Medicare» et tous les membres de Medicare à une visite annuelle de bien-être. Utilisez ces visites pour discuter des examens préventifs et des vaccinations.
  7. Prévenir le cancer de la peau. Comme nous vieillissons, notre peau se dilue; Il devient plus sec et moins élastique. Les rides apparaissent, et les coupures et les ecchymoses prennent plus de temps pour guérir. Assurez-vous de protéger votre peau contre le soleil.
  8. Trop de soleil et les rayons ultraviolets peuvent causer le cancer de la peau.
    Faites régulièrement des examens dentaires, de la vue et de l’ouïe. Vos dents et vos gencives dureront toute une vie si vous les prenez bien, c’est-à-dire le brossage quotidien, la soie dentaire et les examens dentaires réguliers. À l’âge de 50 ans, la plupart des gens remarquent des changements à leur vision, y compris un déclin progressif de la capacité de voir des petits caractères ou de se concentrer sur des objets rapprochés. Les problèmes oculaires courants qui peuvent nuire à la vision incluent la cataracte et le glaucome. Perte auditive se produit généralement avec le vieillissement, souvent en raison de l’exposition à un bruit fort.
  9. Gérer le stress. Essayez des techniques d’exercice ou de relaxation – peut-être la méditation ou le yoga – comme moyen de faire face. Prenez du temps pour les amis et les contacts sociaux et amusant. L’adaptation réussie peut affecter notre santé et notre façon de vivre. Apprenez le rôle de la pensée positive.
  10. Ventiler la flamme. Quand il s’agit de l’intimité sexuelle et le vieillissement, l’âge n’est pas une raison de limiter votre plaisir sexuel. Découvrez les changements physiques qui accompagnent le vieillissement et obtenez des suggestions pour vous aider à vous y adapter, si nécessaire.

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